« هل » معالج سرماخوردگي بوده و براي تسكين دردهاي رماتيسم مفيد است »
به گزارش سرويس بهداشت و درمان خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) منطقه مركزي « هل » تقويت كنده قلب و بدن و مقوي سيستم هضم مي باشد.
« هل » زخم هاي دهان را برطرف و خوشبو كننده دهان است . براي تسكين گوش درد نيز مفيد است »
« هل » اشتها آور بوده پايين آورنده تب برطرف كننده ترشي معده و ضد مسموميت است »
همچنين براي رفع بيماريهاي چشم نيز مفيد است
گفتني است مصرف زياد « هل » براي روده ها مضر است . بنابراين براي رفع اين اشكال بايد آنرا با كتيرا خورد.

تهيه و تنظيم : ژيلا رضايي ـ آموزگار
مقدمه
بسياري از دانش آموزان از عدم تمركز در هنگام مطالعه شكايت دارند. آن ها فكر مي كنند قدرت تمركز يك استعداد ذاتي است كه برخي انسان ها فاقد آن هستند.
حقيقت اين است كه با انجام تعدادي تمرين ساده ميتوان تمركز را چند برابر كرد.
براي يادگيري تمركز قبل از انجام هر نوع تمريني بايد ابتدا مكان آرامي را بيابيم . سپس روي زمين يا يك صندلي راحت بنشينيم نفس عميقي كشيده و بدن خود را به حالت آزاد و رها نگه داريم .
تمرين هايي براي تقويت تمركز
1 ) كتابي را انتخاب كنيد يك صفحه از آن را در نظر گرفته و تعداد كلمات پاراگراف را بشماريد .
يك بار ديگر اين كار را تكرار كنيد تا مطمئن شويد شمارش را درست انجام داده ايد.
در ابتداي كار با يك پاراگراف شروع كنيد و هنگامي كه اين تمرين براي شما آسان تر شد تمام كلمه هاي يك صفحه را بشماريد. شمارش را به طور ذهني و با حركات چشمهايتان انجام دهيد.
2 ) در ذهن خود از يك تا صد را برعكس بشماريد .
3 ) در ذهن خود از شماره صد سه تا سه تا بشمريد و كم كنيد (100 97 94 ... )
4 ) يك كلمه يا يك طرح ساده را انتخاب كنيد و آن را به مدت 5 دقيقه در ذهن خود تكرار كنيد . هنگامي كه توانستيد بهتر و آسان تر تمركز كنيد . سعي كنيد اين كار را براي مدت 10 دقيقه انجام دهيد . (بدون آن كه تمركز حواس خود را از دست دهيد . )
5 ) يك ميوه مثلا يك سيب را برداريد و از همه طرف به آن نگاه كنيد . تمام حواس خود را روي آن تمركز كنيد و به چيز ديگري غير از آن سيب فكر نكنيد.
وقتي به سيب نگاه مي كنيد به چگونگي رشد آن يا ارزش غذايي آن يا حتي مغازه اي كه آن را خريده ايد فكر نكنيد بلكه فقط فقط به خود سيب فكر كنيد. به آن نگاه كنيد. آن را ببوييد و لمس كنيد.
6 ) مانند تمرين شماره 5 عمل كنيد . با اين تفاوت كه اين بار چشمانتان را ببنديد . در ابتدا تمرين شماره 5 را به مدت 5 دقيقه تكرار كنيد و سپس به انجام اين تمرين بپردازيد.
چشمان خود را ببنديد و سعي كنيد طعم رنگ و بوي ميوه را احساس و تصور كنيد و هرچه مي توانيد اين تصوير را در ذهن خود شفاف تر كنيد.
اگر نتوانستيد اين كار را انجام دهيد چشمان خود را باز كنيد ميوه را نگاه كنيد و سپس تمرين را تكرار كنيد.
7 ) يك شئي ساده مانند (چنگال ليوان يا قاشق ) را برداريد و روي آن تمركز كنيد . از همه طرف به آن نگاه كنيد بدون آن كه كلمه اي در ذهن داشته باشيد. سعي كنيد فقط به آن شي نگاه كنيد بدون آن كه بر اسامي يا كلمه هاي مربوط به آن فكر كنيد.
8 ) پس از آن كه در انجام تمرين قبل مهارت پيدا كرديد مي توانيد اين تمرين را انجام دهيد .
شكل هندسي كوچك (مثلث مربع يا دايره ) را روي كاغذ رسم كنيد و آن را به رنگ دلخواه در آوريد. سپس روي آن تمركز كنيد. فقط به آن شكل فكر كنيد و افكار نامربوط ديگر را از خود برانيد سعي كنيد طي تمرين به كلمه ها فكر نكنيد.
9 ) مانند تمرين قبل عمل كنيد با اين تفاوت كه اين بار چشمانتان بسته باشد . اگر نتوانستيد شكل را بطور كامل مجسم كنيد چشمانتان را باز كرده چند دقيقه به شكل نگاه كنيد سپس چشمان خود را ببنديد و تمرين را ادامه دهيد.
10 ) سعي كنيد حداقل براي 5 دقيقه به هيچ چيز فكر نكنيد . دقت كنيد وقتي تمرين هاي قبلي را با موفقيت به پايان رسانديد آن گاه نوبت به اين تمرين خواهد رسيد. در آن هنگام شما براي انجام اين تمرين آمادگي خواهيد داشت و قادر خواهيد بود براي مدتي معين به هيچ چيز فكر نكنيد.
به زودي اين كار براي شما آسان و آسان تر خواهد شد.
چند توصيه مهم براي انجام بهتر تمرين ها
هنگامي كه مطمئن شديد تمرين اول را با تمركز كامل و به درستي انجام داده ايد به انجام تمرين بعدي بپردازيد.
به خاطر بسپاريد كه گاه روزها و هفته ها و حتي ماه ها تمرين مستمر لازم است تا به اين مهارت ها مسلط شويد.
هنگام انجام تمرين ها به چيز ديگري فكر نكنيد. دقت كنيد به رويا فرو نرويد و خواب آلود نباشيد و هنگامي كه احساس مي كنيد فكرتان به مسائل ديگر مشغول شده تمرين را متوقف كنيد.
روي هر تمرين آن قدر كار كنيد تا مطمئن شويد آن را به درستي انجام داده ايد و كاملا بر آن مسلط شده ايد.
و توصيه ي آخر
به خاطر داشته باشيد افراد مختلف داراي قدرت تمركز متفاوتي هستند. برخي افراد داراي قدرت تمركز بالاتر و برخي داراي قدرت تمركز پايين تري هستند. مهم نيست كه شما قدرت تمركز كمي داريد مهم اين است كه مي توانيد آن را تقويت كنيد و براي اين كار نياز به استعداد خاصي نداريد. تقويت اين مهارت ها تنها بستگي به ميزان ممارست شما در انجام اين تمرين ها دارد. كافي است براي اين كار روزي 10 دقيقه وقت صرف كنيد . در پايان و بعد از گذشت زماني شما قادر خواهيد بود در زمان ها و مكان ها و شرايط گوناگون بر كارها و مطالعات خود تمركز داشته باشيد.