
دكتر اميد فرخزاد
استاد ايراني دانشگاه « هاروارد »
با همكاري يكي از
آمريكا با ابداع نوعي نانوبمب ضد سرطاني هوشمند به MIT اساتيد دانشگاه
روشي جديد براي درمان سرطان دست يافته كه ضمن نابودي موثر و
هدفمند سلول هاي سرطاني عوارض روش هاي متداول شيمي درماني را نيز
در پي نخواهد داشت .
به گزارش خبرنگار « پژوهشي » خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)
در حال
حاضر براي بسياري از بيماران سرطاني استفاده از شيمي درماني
حكم
شمشير دو لبه را دارد و در كنار نتايج اميدواركننده اين راه درماني
عوارض
جانبي منفي آن نگران كننده است زيرا اين شيوه درماني كه سلول هاي
سرطاني را به صورت انتخابي نابود نمي كند به سلول هاي سالم بدن هم لطمه
وارد مي كند.
اكنون اميد فرخ زاد پژوهشگر ايراني دانشگاه « هاروارد » و همكارانش كره هاي
دارويي بسيار ريزي در مقياس نانو طراحي كرده اند كه قادرند سلول هاي
سرطاني را از سلول هاي سالم تشخيص داده و به نحوي اختصاصي تنها
سلول هاي آسيب ديده را نابود كنند.
اگر چه ايده استفاده از نانو فن آوري و سيستم هاي رهايش دارو در درمان
سرطان در چند سال اخير همواره مورد توجه دانشگران و گروه هاي
تحقيقاتي مختلف قرار گرفته و نمونه هاي معدودي از آنها نيز به مرحله
باليني رسيده است
اما با توجه به اهميت و كارايي بسيار خوب اين طرح و
نتايج آن در نمونه هاي حيواني تحقيقات دكتر فرخزاد و پرفسور لنگر كه
اولين بار سال گذشته در ميتينگ سرطان اروپا و سمپوزيوم نانوتكنولوژي و
سرطان كنفرانس سرطان آمريكا ارائه شده به شدت مورد توجه مجامع علمي
و رسانه هاي خبري آمريكا و اروپا قرار گرفته و اميدهاي زيادي را در كاربرد
اين تكنيك پيچيده در عرصه درمان در آينده اي نه چندان دور ايجاد كرده
است .
دكتر فرخزاد
استاد ايراني دانشگاه « هاروارد » كه با همكاري استاد سابقش
موسسه فن آوري ماساچوست ) اين MIT ) « پرفسور رابرت لنگر » در دانشگاه
تحقيقات را رهبري مي كنند
در گفت وگويي تلفني با خبرنگار « پژوهشي »
خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) با اشاره به اين كه اين طرح در حال
حاضر در زمينه درمان سرطان پروستات دنبال مي شود
تاكيد كرد : روش
انتقال تركيبات دارويي از طريق نانو ذرات كه در اين طرح با موفقيت در
موش ها آزمايش شده مي تواند علاوه بر درمان سرطان پروستات در درمان
مبتلايان به ساير انواع سرطان ها و حتي در ساير بيماري ها از جمله امراض
قلبي (براي باز كردن محل هاي مسدود شده رگ ها) به نحوه موثري استفاده
شود.
وي خاطر نشان كرد : در اين روش براي انتقال دارو به سلول هاي سرطاني از
كره هايي به ابعاد حدود 150 نانومتر ــ كه حدود 500 تاي آنها قطري در
حدود عرض يك تار مو دارند ــ استفاده مي شود.
اين ريزكره ها كه ساختاري شبيه توپ فوتبال دارند با كنار هم قرار دادن
چندين مولكول مختلف به وسيله يك پايه پليمري ايجاد شده اند كه هر يك
از اين مولكول ها وظيفه خاصي بر عهده دارند.
دكتر فرخزاد تصريح كرد : از جمله مولكول هاي به كار رفته در ساختار اين ريز
است كه مي تواند پروتئين سلول هاي سرطاني را جهت RNA كره ها مولكول
اتصال ريزكره به آنها شناسايي كند; به اين ترتيب ريز كره هاي حاوي دارو
تنها به سلول هاي سرطاني متصل مي شوند.
وي خاطر نشان كرد : عملكرد اختصاصي و هوشمندانه ريز كره ها باعث
مي شود سلول هاي سالم در معرض دارو قرار نگيرند و در نتيجه عوارض
شيمي درماني در اين روش وجود ندارد.
دكتر فرخزاد در عين حال تصريح كرد كه مزيت اين روش صرفا حذف
عوارض شيمي درماني نيست بلكه آزمايش هاي انجام شده روي مدل هاي
حيواني نشان مي دهد كه اين روش كه طي آن دارو به صورت كاملا هدفمند و
طي چند هفته آزاد مي شود مي تواند به نحو كاملا موثري سرطان را نابود
كند.
استاد ايراني دانشگاه « هاروارد » در ادامه درباره روند اجراي اين طرح و
نتايج حاصل كه مورد توجه مجامع پزشكي قرار گرفته به خبرنگار ايسنا
گفت : نانو كره هاي ساخته شده در اين تحقيق به موش هاي آزمايشگاهي
تزريق و تاثيرات آن طي 110 روز بررسي شده است . در اين آزمايش هفت
موش بيمار شركت داشتند كه در پايان دوره
سرطان در پنج موش كاملا
برطرف شد
ميزان بيماري در يك موش به نحو چشمگيري كاهش يافت و
موش ديگر هم با اين كه هنوز سرطان داشت ولي شدت بيماري در آن در
مقايسه با موش هايي كه با روش هاي معمول تحت درمان قرار گرفته بودند به
مراتب كمتر بود.
دكتر فرخزاد در پاسخ به اين سوال كه آيا تركيبات مورد استفاده در ساخت
ريزكره ها از لحاظ اثرات سو احتمالي بررسي شده اند يا نه به ايسنا
گفت :
از آنجا كه هدف ما ساخت نانو تركيبي بود كه در كوتاه ترين زمان ممكن به
مرحله انساني برسد
حتي الامكان از موادي استفاده كرديم كه قبلا در
پزشكي به كار رفته و از سلامت آنها مطمئن بوديم مثلا پليمري كه به عنوان
نگهدارنده به كار رفته پيش از اين در ساخت نخ بخيه استفاده شده و هيچ
گونه عوارضي در بدن بيماران نداشته است .
وي خاطر نشان كرد : به زودي مرحله آزمايش اين تكنيك در حيوانات بزرگتر
(ميمون و سگ ) را آغاز مي كنيم و اميدواريم بتوانيم طي 18 تا 24 ماه آينده
آنها را بر روي انسان آزمايش كنيم .
استاد ايراني دانشگاه « هاروارد » در پاسخ به خبرنگار ايسنا كه نظر وي را
درباره زمان پيش بيني شده براي تكميل آزمايش ها و كاربرد علمي اين تكنيك
در بيماران پرسيده بود
اظهار داشت : تصور مي كنم طي سه
چهار سال
آينده يا نهايتا تا هشت سال ديگر اين تكنيك به مرحله كاربرد برسد و به
عنوان يك پزشك اميدوارم بتوانيم فرايند ساخت اين نانو كره ها را كه در
حال حاضر مستلزم فن آوري بسيار پيچيده است به نحوي تسهيل كنيم كه
استفاده از آن از لحاظ هزينه و امكانات مورد نياز براي تمام بيماران در جاي
جاي جهان امكان پذير باشد.
اين دانشگر جوان ايراني كه از 14 سالگي به آمريكا مهاجرت كرده است در
پايان با اشاره به علاقه عميق خود به زادگاهش و تمايل به سفر به ايران خاطر
نشان كرد : بسيار خوشحال مي شوم كه بتوانم با همكاران خود در ايران
ارتباط داشته و در زمينه مبادله دانسته ها و تجارب علمي با آنها همكاري
داشته باشم .
دكتر اميد فرخزاد
استاد ايراني دانشگاه « هاروارد »
با همكاري يكي از
آمريكا با ابداع نوعي نانوبمب ضد سرطاني هوشمند به MIT اساتيد دانشگاه
روشي جديد براي درمان سرطان دست يافته كه ضمن نابودي موثر و
هدفمند سلول هاي سرطاني عوارض روش هاي متداول شيمي درماني را نيز
در پي نخواهد داشت .
به گزارش خبرنگار « پژوهشي » خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا)
در حال
حاضر براي بسياري از بيماران سرطاني استفاده از شيمي درماني
حكم
شمشير دو لبه را دارد و در كنار نتايج اميدواركننده اين راه درماني
عوارض
جانبي منفي آن نگران كننده است زيرا اين شيوه درماني كه سلول هاي
سرطاني را به صورت انتخابي نابود نمي كند به سلول هاي سالم بدن هم لطمه
وارد مي كند.
اكنون اميد فرخ زاد پژوهشگر ايراني دانشگاه « هاروارد » و همكارانش كره هاي
دارويي بسيار ريزي در مقياس نانو طراحي كرده اند كه قادرند سلول هاي
سرطاني را از سلول هاي سالم تشخيص داده و به نحوي اختصاصي تنها
سلول هاي آسيب ديده را نابود كنند.
اگر چه ايده استفاده از نانو فن آوري و سيستم هاي رهايش دارو در درمان
سرطان در چند سال اخير همواره مورد توجه دانشگران و گروه هاي
تحقيقاتي مختلف قرار گرفته و نمونه هاي معدودي از آنها نيز به مرحله
باليني رسيده است
اما با توجه به اهميت و كارايي بسيار خوب اين طرح و
نتايج آن در نمونه هاي حيواني تحقيقات دكتر فرخزاد و پرفسور لنگر كه
اولين بار سال گذشته در ميتينگ سرطان اروپا و سمپوزيوم نانوتكنولوژي و
سرطان كنفرانس سرطان آمريكا ارائه شده به شدت مورد توجه مجامع علمي
و رسانه هاي خبري آمريكا و اروپا قرار گرفته و اميدهاي زيادي را در كاربرد
اين تكنيك پيچيده در عرصه درمان در آينده اي نه چندان دور ايجاد كرده
است .
دكتر فرخزاد
استاد ايراني دانشگاه « هاروارد » كه با همكاري استاد سابقش
موسسه فن آوري ماساچوست ) اين MIT ) « پرفسور رابرت لنگر » در دانشگاه
تحقيقات را رهبري مي كنند
در گفت وگويي تلفني با خبرنگار « پژوهشي »
خبرگزاري دانشجويان ايران (ايسنا) با اشاره به اين كه اين طرح در حال
حاضر در زمينه درمان سرطان پروستات دنبال مي شود
تاكيد كرد : روش
انتقال تركيبات دارويي از طريق نانو ذرات كه در اين طرح با موفقيت در
موش ها آزمايش شده مي تواند علاوه بر درمان سرطان پروستات در درمان
مبتلايان به ساير انواع سرطان ها و حتي در ساير بيماري ها از جمله امراض
قلبي (براي باز كردن محل هاي مسدود شده رگ ها) به نحوه موثري استفاده
شود.
وي خاطر نشان كرد : در اين روش براي انتقال دارو به سلول هاي سرطاني از
كره هايي به ابعاد حدود 150 نانومتر ــ كه حدود 500 تاي آنها قطري در
حدود عرض يك تار مو دارند ــ استفاده مي شود.
اين ريزكره ها كه ساختاري شبيه توپ فوتبال دارند با كنار هم قرار دادن
چندين مولكول مختلف به وسيله يك پايه پليمري ايجاد شده اند كه هر يك
از اين مولكول ها وظيفه خاصي بر عهده دارند.
دكتر فرخزاد تصريح كرد : از جمله مولكول هاي به كار رفته در ساختار اين ريز
است كه مي تواند پروتئين سلول هاي سرطاني را جهت RNA كره ها مولكول
اتصال ريزكره به آنها شناسايي كند; به اين ترتيب ريز كره هاي حاوي دارو
تنها به سلول هاي سرطاني متصل مي شوند.
وي خاطر نشان كرد : عملكرد اختصاصي و هوشمندانه ريز كره ها باعث
مي شود سلول هاي سالم در معرض دارو قرار نگيرند و در نتيجه عوارض
شيمي درماني در اين روش وجود ندارد.
دكتر فرخزاد در عين حال تصريح كرد كه مزيت اين روش صرفا حذف
عوارض شيمي درماني نيست بلكه آزمايش هاي انجام شده روي مدل هاي
حيواني نشان مي دهد كه اين روش كه طي آن دارو به صورت كاملا هدفمند و
طي چند هفته آزاد مي شود مي تواند به نحو كاملا موثري سرطان را نابود
كند.
استاد ايراني دانشگاه « هاروارد » در ادامه درباره روند اجراي اين طرح و
نتايج حاصل كه مورد توجه مجامع پزشكي قرار گرفته به خبرنگار ايسنا
گفت : نانو كره هاي ساخته شده در اين تحقيق به موش هاي آزمايشگاهي
تزريق و تاثيرات آن طي 110 روز بررسي شده است . در اين آزمايش هفت
موش بيمار شركت داشتند كه در پايان دوره
سرطان در پنج موش كاملا
برطرف شد
ميزان بيماري در يك موش به نحو چشمگيري كاهش يافت و
موش ديگر هم با اين كه هنوز سرطان داشت ولي شدت بيماري در آن در
مقايسه با موش هايي كه با روش هاي معمول تحت درمان قرار گرفته بودند به
مراتب كمتر بود.
دكتر فرخزاد در پاسخ به اين سوال كه آيا تركيبات مورد استفاده در ساخت
ريزكره ها از لحاظ اثرات سو احتمالي بررسي شده اند يا نه به ايسنا
گفت :
از آنجا كه هدف ما ساخت نانو تركيبي بود كه در كوتاه ترين زمان ممكن به
مرحله انساني برسد
حتي الامكان از موادي استفاده كرديم كه قبلا در
پزشكي به كار رفته و از سلامت آنها مطمئن بوديم مثلا پليمري كه به عنوان
نگهدارنده به كار رفته پيش از اين در ساخت نخ بخيه استفاده شده و هيچ
گونه عوارضي در بدن بيماران نداشته است .
وي خاطر نشان كرد : به زودي مرحله آزمايش اين تكنيك در حيوانات بزرگتر
(ميمون و سگ ) را آغاز مي كنيم و اميدواريم بتوانيم طي 18 تا 24 ماه آينده
آنها را بر روي انسان آزمايش كنيم .
استاد ايراني دانشگاه « هاروارد » در پاسخ به خبرنگار ايسنا كه نظر وي را
درباره زمان پيش بيني شده براي تكميل آزمايش ها و كاربرد علمي اين تكنيك
در بيماران پرسيده بود
اظهار داشت : تصور مي كنم طي سه
چهار سال
آينده يا نهايتا تا هشت سال ديگر اين تكنيك به مرحله كاربرد برسد و به
عنوان يك پزشك اميدوارم بتوانيم فرايند ساخت اين نانو كره ها را كه در
حال حاضر مستلزم فن آوري بسيار پيچيده است به نحوي تسهيل كنيم كه
استفاده از آن از لحاظ هزينه و امكانات مورد نياز براي تمام بيماران در جاي
جاي جهان امكان پذير باشد.
اين دانشگر جوان ايراني كه از 14 سالگي به آمريكا مهاجرت كرده است در
پايان با اشاره به علاقه عميق خود به زادگاهش و تمايل به سفر به ايران خاطر
نشان كرد : بسيار خوشحال مي شوم كه بتوانم با همكاران خود در ايران
ارتباط داشته و در زمينه مبادله دانسته ها و تجارب علمي با آنها همكاري
داشته باشم .

*****
براي خوردن صبحانه وقت بگذاريد
|

بسياري از مردم صبحانه نمي خورند به اين دليل كه مي گويند فرصت صبحانه
خوردن ندارند و يا اين كه تصور مي كنند به اين روش مي توانند وزن خود را
كاهش دهند.
به گزارش خبرگزاري دانشجويان ايران
اين تصور اشتباه است و به گفته
متخصصان موسسه نورس در آمريكا
خوردن صبحانه مي تواند روش بسيار
سالمي براي آغاز روز شما باشد.
افرادي كه صبحانه مي خورند بويژه كودكان
در طول روز تمايل بيشتري پيدا
مي كنند كه به شيوه اي سالم تر تغذيه كنند و اغلب وزنشان كمتر از كساني
است كه اولين وعده غذايي روزانه شان را از دست مي دهند.
به علاوه آنچه كه براي صبحانه مي خوريد اهميت دارد
بنابراين بايد مواد
غذايي سالم را براي اين وعده غذايي انتخاب كنيد.
سعي كنيد مقادير زيادي ميوه
غلات سبوس دار و پروتئين هاي كم چرب
مصرف كنيد. تخم مرغ
ميوه و كيك هاي تهيه شده از آردهاي سبوس دار
غلات
شيريني
بلغور جو و غذاهاي نشاسته اي
گزينه هاي سالم و مناسبي
براي صبحانه هستند.
كارشناسان تغذيه در اين موسسه همچنين پيشنهاد كردند كه اگر عجله داريد
از غذاهاي سرپايي و سريع مانند ماست
ميوه يا كلوچه هاي تهيه شده از
غلات سبوس دار استفاده كنيد.

*****
اگر كودكتان تب كند چه مي كنيد
|

وقتي كودك شما تب مي كند
گاهي اوقات تصميم گيري در مورد اين كه با
پزشك تماس بگيريد يا خير دشوار مي شود
اما متخصصان بيمارستان
اطفال « يل ـ نيو هاون » توصيه مي كنند كه در صورتي كه با شرايط زير مواجه
شديد
به يك متخصص اطفال مراجعه كنيد.
به گزارش سرويس « بهداشت و درمان » خبرگزاري دانشجويان ايران
در
صورتي كه تب كودك تان تا 4
100 درجه فارنهايت (بالاي 38 درجه
سانتيگراد) يا بيشتر باشد و كودكتان كمتر از سه ماه داشته باشد
تب وي
بيش از 48 ساعت ادامه پيدا كند .
همچنين
اگر گريه كودك متوقف نشود
بسيار رنگ پريده به نظر برسد يا
رنگ پوست وي لكه لكه شود و بدن كودك آب از دست بدهد و شما نتوانيد
غذا يا نوشيدني به وي بخورانيد حتما به پزشك مراجعه كنيد.
گفتني است : اگر كودك در گوش يا جاي ديگري از بدنش و يا به هنگام دفع
ادرار درد داشته باشد مراجعه به پزشك ضروريست .

*****
چاقي خطر نابينايي را افزايش مي دهد
|
مطالعات جديد حاكي از آن است كه عارضه چاقي خطر از دست دادن
بينايي را افزايش مي دهد.
به گزارش خبرگزاري دانشجويان ايران
موسسه ملي رويال نابينايي در
انگليس در گزارشي در اين باره آورده است كه چاقي خطر ابتلا به دو بيماري
آب مرواريد يا تحليل بافتي ناشي از بالا رفتن سن را كه شايعترين عوامل
نابينايي هستند
افزايش مي دهد.
در اين گزارش هشدار داده شده است كه ميليون ها كودك و بزرگسال مبتلا به
چاقي در انگليس همچنين در معرض خطر ابتلا به ساير بيماري هاي
چشمي هستند.
اين موسسه همچنين اعلام كرد كه مردم اغلب اطلاعات كافي درباره مراقبت
از چشم هايشان ندارند.
طبق آخرين آمارهاي دولت انگليس
پيش بيني مي شود كه در صورت عدم
اقدامات فوري و پيشگيرانه 13 ميليون كودك و بزرگسال تا سال 2010 در
اين كشور به عارضه چاقي مبتلا خواهند شد.
خطر بروز آب مرواريد در افراد چاق دو برابر بيشتر است و اين بيماري
چشمي يكي از چهار عامل اول از دست دادن بينايي سالمندان
بالاي 75
سال محسوب مي شود.
چاقي همچنين احتمال ابتلا به ديابت نوع دوم را به ميزان قابل توجهي
افزايش مي دهد كه اين بيماري خود يكي از عوامل افزايش دهنده خطر
نابينايي است .
علاوه بر اينها بين اضافه وزن و ابتلا به گلوكوم يا آب سياه كه يكي ديگر از
بيماري هاي چشم است و در اثر فشار بين چشم ها بروز مي كند
رابطه
مستقيم وجود دارد.
در پايان اين گزارش تاكيد شده است كه هزاران نفر در هر سال به دليل ابتلا به
بيماري هاي خاص
بينايي خود را از دست مي دهند كه اگر در وقت مناسب
آزمايش چشم بدهند
بيماري آنها قابل درمان است .

*****
شنوايي كودك از بدو تولد قابل ارزيابي است
|
چنانچه مشكلات شنوايي در سنين كودكي تشخيص داده شود
علاوه بر تاثير
مثبت بر گفتار و زبان از بروز عوارض سو عاطفي و رواني ناشي از
كم شنوايي كودك نيز پيشگيري خواهد شد.
به گزارش خبرگزاري ايسنا واحد علوم پزشكي ايران
متخصصان مركز
مطالعات رشد و سلامت كودك جهاد دانشگاهي علوم پزشكي ايران در
خصوص اهميت ويژه حس شنوايي كودك در امر يادگيري او و تاثير مستقيم
شنوايي بر تكلم وي معتقدند : غربالگري شنوايي از ارزش بالايي
برخوردارست كه تشخيص به موقع كودكان دچار ضايعه شنوايي و ارجاع
آنان جهت ارزيابي كامل و دريافت اقدامات درماني يا خدمات توانبخشي
جهت جلوگيري از بروز مشكلات بعدي ضروري است .دكتر رامين مظفري
رييس اين مركز در گفت وگو با ايسنا در اين باره گفت : بسياري از
كم شنوايي هاي كه تا سنين مدرسه شناخته نشده اند مي تواند موجب
عقب ماندگي تحصيلي كودك نسبت به ساير هم كلاسي هايش باشد بنابراين
اين كودكان معمولا وضعيت درسي مطلوبي نداشته و به عنوان افراد تنبل
بي توجه و يا حتي به عنوان كودكاني تلقي مي شوند كه مشكلات گفتار و زبان
دارند اما در حقيقت منشا اين مشكلات
مشكل شنوايي آنان است كه در
صورت تشخيص به موقع و اقدامات درماني يا توانبخشي رفع خواهد
شد.
وي افزود : به علاوه تشخيص زودرس از هزينه هاي سنگين توانبخشي
شنوايي در سال هاي آتي اين كودكان نيز خواهد كاست .در همين راستا مركز
مطالعات رشد و سلامت كودك نوزاداني را كه از بدو تولد يكي از
شاخص هاي زير را داشته باشند در معرض خطر كم شنوايي اعلام كرد و
گفت : سابقه كم شنوايي مادرزادي در خانواده
وجود عفونت هاي مادرزادي
مثل توكسوپلاسموز
سيفليس
سرخچه
سيترمگالوويروس و هرپس
وجود
ناهنجاري هايي در چهره و جمجمه مثل غيرطبيعي بودن لاله و كانال گوش و
لب شكري
وزن كمتر از 1500 گرم در بدو تولد و بالابودن بيلي روبين خون
در صورت نياز به تعويض خون (زردي شديد نوزاد) از شاخص هايي است
كه كودك را مستعد كم شنوايي خواهد كرد.
همچنين
سابقه استفاده از داروهاي سمي براي گوش مثل جنتامايسين
ابتلا
به مننژيت باكتريال
وجود علايم و نشانه هاي سندرم هايي كه همراه با افت
شنوايي هستند
عفونت هاي ويروسي مثل اوريون و سرخك
عفونت هاي
مزمن گوش مياني همراه با ترشح حداقل در سه ماه متوالي و كودكاني كه از
مادراني متولد شده اند كه در دوران بارداري به بيماري سرخچه مبتلا
شده اند نيز از دسته كودكاني هستند كه به علت احتمال خطر كم شنوايي در
آنان نياز به آزمايشات شنوايي و معاينات دوره اي منظم جهت پيشگيري از
عوارض كم شنوايي در آينده دارند.
در ادامه متخصصان اين مركز با تاكيد بر ارزيابي شنوايي كودكان از بدو تولد
مركز فوق را محلي مناسب جهت انجام معاينات شنوايي كودك و ارزيابي
روند رشد و سلامت آنان معرفي كردند.

*****
كم خوردن راه كاهش وزن نيست ; صحيح بخوريد
|
به گفته محققان در آمريكا
كم خوردن تنها راه كم كردن وزن نيست
در حالي
كه اگر شما رژيم غذايي صحيحي داشته باشيد
در واقع مي توانيد بيشتر
بخوريد و وزن كم كنيد.
به گزارش سرويس « بهداشت و درمان » خبرگزاري دانشجويان ايران
اين
محققان توصيه مي كنند كه از خوردن غذاهاي پركالري و حاوي قند بالا كه به
سرعت خورده و هضم مي شوند و شما را زودتر گرسنه مي كنند
پرهيز
كنيد.
در عوض از مواد غذايي حاوي فيبر بالا و كالري اندك استفاده كنيد كه
خوردن آنها زمان بيشتري طول مي كشد و مدت طولاني تري در شما احساس
سيري كامل ايجاد مي كنند.
علاوه بر اين در زير نيز توصيه هاي بيشتري در مورد صحيح خوردن ارايه
مي شود :
مقداري چربي مصرف كنيد اما به خاطر داشته باشيد كه از چربي هاي سالم
مانند امگاـ 3 استفاده كنيد .
به مقدار متوسط از تركيبي از كربوهيدرات ها استفاده كنيد.
ميوه و سبزيجات را در هر يك از وعده هاي غذايي خود بگنجانيد.
به خودتان محروميت كامل از غذا خوردن ندهيد
به مقادير اندك بخوريد
و بر روي اهداف طولاني مدت متمركز شويد.

| | | | | |