اشاره
هر كس نگران است مبادا در نظر ديگران , بي خرد , ناتوان و سراسيمه جلوه
كند. درجات كمي از « اضطراب » براي پيشبرد زندگي طببعي است ولي مقدار زياد
آن مانع پيشرفت بوده و حتي توانايي انجام كار را از فرد مضطرب مي گيرد.
نشانه هاي جسماني اضطراب عبارتند از : لرزش , عرق كردن دستها , عرق كردن
بدن , افزايش ضربان قلب , كوتاهي تنفس , تنش عضلات . سرخ شدن يا گيج
شدن , از دست دادن رشته افكار , ناراحتي گوارشي , صداي لرزان .
اضطراب امتحان هم يكي از انواع آن مي باشد كه براي كاهش آن , اوليا ,
سيستم آموزش و پرورش و خود دانش آموزبا هماهنگي يكديگر مي توانند نقش
موثري داشته باشند.
نقش خانواده ها
1 ـ محيط خانواده و جو عاطفي حاكم بر آن بايد دور از تنشهاي عاطفي و
مشاجره باشد.
2 ـ سعي شود در ايام امتحانات , رفت وآمد و ميهماني هاي خانوادگي تعطيل يا
محدود گردد.
3 ـ محيط فيزيكي آرام و بي سروصدا براي مطالعه دانش آموزان فراهم نماييد .
4 ـ به استراحت و خواب دانش آموزان توجه كافي داشته باشيد .
5 ـ وظايف خانگي محوله به دانش آموزان را حذف يا كاهش دهيد .
6 ـ در هنگام امتحانات , دانش آموزان نياز به حمايت عاطفي و اطمينان
بخشي بيشتري دارند. لذا در اين زمينه اقدام موثر داشته باشيد.
7 ـ ساعات تماشاي برنامه هاي تلويزيون تا حد امكان كاهش يابد .
8 ـ از ايجاد ترس و دلهره بي جا در بچه ها خودداري نماييد .
9 ـ از توقعات بي جا و فشار بيش از حد براي مطالعه خودداري نمائيد .
10 ـ در صورتيكه فرزندتان از موفقيت در يكي از امتحانات رضايت خاطر
نداشت , مورد حمايت قرار گيرد و از سرزنش نمودن او خودداري كنيد.
11 ـ از حبس كردن دانش آموز در اتاق براي مطالعه كردن خودداري شود و به
دانش آموز اجازه استراحت و تفريح لازم نيز داده شود.
12 ـ تغذيه دانش آموز مناسب و مقوي باشد .
13 ـ انتظارات بالا و بيش از حد توانايي از فرزندان , مي تواند در ايجاد
اضطراب و شدت آن موثر باشد , پس انتظارات مذكور را تعديل نمائيد.
14 ـ كمال گرايي بيش از حد والدين و وسواس شديد خانواده نسبت به
نمرات بالا باعث ايجاد اضطراب در فرزندان مي شود.
15 ـ از مقايسه فرزندان با يكديگر و با ديگران پرهيز كنيد .
16 ـ از تاكيد بيش از حد بر درس خواندن اجتناب كنيد .
17 ـ ضمن اطمينان بخشي به دانش آموزان در آنان ايجاد انگيزه نموده و با
ارائه پاداش و تقويتهاي مطلوب آنها را تشويق به مطالعه نمائيد.
نقش مديران
1 ـ برنامه امتحاني را چند هفته قبل از شروع امتحانات به دانش آموزان اعلام
كنيد.
2 ـ فاصله بين جلسات امتحان را باتوجه به سختي يا آساني دروس تنظيم
نمائيد.
3 ـ پس از تهيه برنامه امتحاني تا آنجا كه ممكن است , تغيير جديدي در
برنامه ايجاد نكنيد.
4 ـ از برگزاري امتحانات با وقت بسياركم اجتناب نمائيد .
5 ـ چند دقيقه قبل از شروع امتحان دانش آموزان به محل برگزاري امتحان
بروند.
6 ـ محل برگزاري امتحان داراي تهويه مناسب , نور كافي , دماي مناسب و
صندلي مناسب باشد. در سالن يا نزديكي آن , آب آشاميدني در دسترس باشد.
7 ـ در حد ممكن از نيمكت ها و يا صندلي هاي سالم در جلسه امتحان
استفاده نمائيد.
8 ـ محل برگزاري امتحان , عاري از هرگونه عوامل مزاحم از قبيل سروصدا
باشد.
9 ـ با دانش آموزان به صورت اطمينان بخش و اميدواركننده در كلاس و
جلسه امتحان برخورد كنيد.
10 ـ قبل از شروع جلسه فاصله افراد رعايت شده باشد تا در حين برگزاري
جلسه نيازي به جابجايي و حركت نباشد.
11 ـ در شروع جلسه آياتي از كلام الله مجيد قرائت شده و چند جمله دعاي
مناسب بيان گردد.
12 ـ بعد از شروع جلسه امتحان دانش آموزان را جابجا نكنيد .
13 ـ در جلسه امتحان , دبير مربوط به درس حتما حضور داشته باشد و با
جملات اطمينان بخش دانش اموزان را آرام نمايد.
14 ـ مراقبين در حين برگزاري جلسات با يكديگر صحبت نكنند .
15 ـ سعي شود مراقبين بالاي سر دانش آموزان زياد توقف نكنند .
16 ـ اگر مراقبين مشاهده كردند كه دانش آموز جواب را اشتباه نوشته , او را
سرزنش نكنند.
17 ـ از برخورد شديد با دانش آموزان خاطي اجتناب شود .
18 ـ مراقبين با تبسم و بيان مطلبي نشاط انگيز , تنش هاي احتمالي
دانش آموزان را كاهش دهند.
19 ـ در ابتداي جلسه امتحان راهنمايي و توضيح كافي پيرامون آن آزمون
داده شود ودر حين جلسه از توضيح اضافي كه موجب حواس پرتي آنان مي شود
اجتناب نمائيد.
20 ـ سئوالات امتحاني , خوانا و از كيفيت بالا و مناسب برخوردار باشد .
21 ـ با دانش آموزان در حين انجام امتحان گفتگو نشود .
22 ـ در صورت نياز , پيش نويس در اختيار دانش آموزان قرار داده شود .
نقش معلمين
1 ـ جلسه امتحان دادگاه حسابرسي نيست و امتحان انتقام نيست .
2 ـ قبل از اتمام كلاسها و شروع امتحانات به دانش آموزان اطمينان بدهيد و
آنها را از امتحان نترسانيد.
3 ـ به دانش اموزان بگوييد كه سئوالات از كتاب درسي آنهاست و آنها فقط با
مطالعه كتابهاي درسي خود به راحتي مي توانند به سئوالات پاسخ دهند.
4 ـ قبل از امتحانات اصلي از امتحانات مستمر و خود آزمايي به منظور
آشناكردن دانش آموزان با سئوالات و نحوه امتحان استفاده گردد.
5 ـ از ايجاد رقابت ناسالم در ميان دانش آموزان اجتناب شود .
6 ـ هدف امتحان بايد ارزيابي دانسته هاي دانش آموزان باشد , نه ندانسته هاي
آنان .
7 ـ از انتظار و توقع بيش از حد در طرح سئوالات امتحان اجتناب نماييد .
8 ـ در طرح سئوال , اصول سنجش و اندازه گيري خصوصا سطح دشواري
سئوالات را رعايت نمائيد.
9 ـ در ارزشيابي ميزان يادگيري دانش آموزان نبايد فقط نمره امتحان را ملاك
و معيار قرارداد و از ديگر شيوه هاي ارزشيابي نيز استفاده كنيد و سعي نمايند.
سئوالات دشوار را در شماره هاي آخر قرار دهيد.
نقش دانش آموزان
الف ) كنترل اضطراب قبل از امتحان و هنگام مطالعه :
1 ـ اگر نسبت به درسي مطالعه بي ميل هستيد تسليم بي ميلي خود نشويد به مرور
زمان به مطالعه و درس علاقه مندي شويد.
2 ـ از همين حالا وقت خود را با برنامه امتحاني تنظيم كنيد .
3 ـ به جاي اضطراب امتحان , كتابتان را به چند بخش تقسيم كنيد و هر زمان
روي بخشي از آن كار كنيد , مي بينيد موفق شدن آنقدرها هم دور از دسترس
نيست .
4 ـ وقتي مي بينيد اضطراب مانع تمركز حواستان مي شود و شدت آن به
اندازه اي است كه مفهوم يك جمله را هم درك نمي كنيد , خودتان را بيازماييد.
كتاب را بسته و جمله را تكرار كنيد. دوباره كتاب را باز كنيد و مطلب را با صداي
بلند بخوانيد سپس كتاب را ببنديد. اين بار خواهيد توانست مطلب فراگرفته را به
خاطر بياوريد. تمرين و جديت شما نيرويي عظيم تراز نيروي اضطراب است .
5 ـ اين جمله را با خود بگوييد و آنرا تكرار كنيد : « شروع هر كاري در ابتدا
آنطور كه بايد خوشايند نيست , وقتي كه پيشرفت كردم انگيزه بيشتري پيدا
خواهم كرد. »
6 ـ اگر در حين مطالعه نگرانيد و حواستان پرت مي شود , چند دقيقه
استراحت به خود بدهيد و حواستان را از روياها و تخيلات به محيط اطراف خود
پرت كنيد و محيط اطراف را توصيف نمائيد و پس از رنگ استراحت مجددا به
مطالعه بپردازيد. فقط مطالعه كنيد. اين ترفند شما را از حواس پرتي و خيالبافي
در حين مطالعه نجات خواهد داد.
7 ـ توجه داشته باشيد كه يكي از عوامل موثر و جدي در اضطراب امتحان ,
انباشته شدن درسها براي شب امتحان است . ضمنا فراموش كنيد شب امتحان
زمان يادگيري درس نيست بلكه زمان مرور درس است .
8 ـ اضطراب , نوعي احساس فريب انگيز است كه به شما القا مي كند از پس
هر كاري كه قرار است انجام دهيد برنمي آييد. پس در شرايط اضطراب دست از
تلاش و كوشش برنداريد و به مطالعه درس امتحاني مشغول شويد و اجازه ندهيد
اضطراب , زمام شما را دردست بگيرد.
9 ـ اگر اضطراب امتحان داريد , اولا : آن را بيان كنيد . ثانيا : آن را يك اختلال
جزئي قلمداد كنيد و باور داشته باشيد كه مي توانيد اضطراب امتحان را كنترل
كنيد.
10 ـ شبهاي امتحان به اندازه كافي استراحت كنيد . غذاي ساده صرف نموده
و وسايل مورد نياز را آماده نماييد.
11 ـ هميشه و خصوصا در ايام امتحانات در حفظ سلامت خود كوشا باشيد .
12 ـ هيچگاه به خود نگويي اضطراب تمام هوش و حواسم را مختل مي كند
و از پس امتحان برنمي آيم . متوجه باشيد كه اضطراب مي تواند ايجاد نگراني كند
و كمي شما را برنجاند ولي نمي تواند شما را از هدفتان باز دارد.
13 ـ آرامش روحي و رواني تاثير زيادي در موفقيت شما دارد . لذا سعي كنيد
محيط آرام و به دور از تشنج و درگيري براي خود و خانواده و دوستان داشته
باشيد.
14 ـ قبل از شروع امتحان سعي كنيد از همديگر سوال نكنيد .
15 ـ سعي كنيد با لباس مناسب و تغذيه كافي سرجلسه حاضر شويد .
16 ـ توجه داشته باشيد كه شما توان ذهني و هوش كافي جهت پاسخ به
سئوالات را داريد و مي توانيد از پس از امتحانات خود برآئيد.
17 ـ روي صندلي محل امتحان نشسته و چند نفس عميق بكشيد .
18 ـ عضلات بدن خود را رها كنيد و اكسيژن را به تمام بدنتان برسانيد و به
نفسهايتان توجه كنيد.
19 ـ از بيان جملات منفي بپرهيزيد مانند : « من حتما قبول نمي شوم » و به
خودگويي مثبت بپردازيد و بگوييد : من در امتحان موفق خواهم شد. »
20 ـ انرژي خود را قبل از جلسه امتحان با بحثهاي بي مورد در باره سئوالات
امتحاني از بين نبريد.
21 ـ ابتدا به سئوالات آسانتر پاسخ دهيد سپس سئوالات ديگر را بخوانيد و
پاسخ دهيد.
22 ـ در تحويل برگه امتحاني به مراقبين عجله نكنيد و يك بار مرور كنيد .
23 ـ اگر اتفاق خاصي در جلسه افتاد , زياد توجه نكنيد .
24 ـ از نشستن در كنار دانش آموزان متقلب كه مزاحم شما هستند ,
خودداري نمائيد.
نقش برنامه ريزيان
1 ـ اختصاص واحدهاي بيشتري از دروس تربيت معلم و تربيت دبير
دانشگاهها به سنجش و اندازه گيري از آموخته هاي دانش آموزان .
2 ـ اختصاص دادن دروس سنجش و اندازه گيري به تعداد بيشتر در دوره هاي
آموزش ضمن خدمت معلمان و دادن تمرينهاي عملي به معلمان براي ايجاد
مهارت .
3 ـ تهيه خزانه سئوال از كل كتابهاي راهنمايي و دبستان و دبيرستان .
4 ـ تشكيل ستادها يا گروههاي ويژه در مدارس و يا ادارات آموزش و
پرورش و طرح سئوالات امتحاني توسط اين گروهها براي مدارس .
5 ـ انجام امتحانات هماهنگ در بعضي موارد .
6 ـ استفاده از مدرسين مناطق گوناگون براي طرح سئوال بويژه براي زمانيكه
سئوالات هماهنگ است .
7 ـ استفاده از تلويزيون و راديو براي آگاه ساختن خانواده ها , معلمين ,
مسئولان با مباحث امتحان و كاهش استرس امتحاني .
8 ـ برگزاري همايش در مناطق آموزشي تحت عنوان امتحانات و استرس
امتحانات , مردودي امتحانات و طرح سئوال .
9 ـ طرح مباحث در روزنامه هاي مختلف صبح و عصر .
10 ـ دادن موضوعات انشا و موضوعات سخنراني در ارتباط با كاهش
اضطراب امتحان و نگارش اين مباحث توسط خود دانش آموزان .
11 ـ ايراد سخنراني هاي علمي و تربيتي در ارتباط با موضوع در ايران .
12 ـ انجام امتحانات مكرر براي ريزش ترس .
13 ـ آسان كردن مقررات امتحانات .
14 ـ آموزش خوب معلمان و استفاده از طرح درس .
15 ـ سئوال كردن و درس پرسيدن معلمان از تمام شاگردان بطور منظم در
طول سال تحصيلي .
16 ـ فراهم سازي شرايط مناسب براي جامعه .
17 ـ انتخاب افراد خوش اخلاق و منظم و آگاه به اهداف امتحان .
18 ـ ارائه خاطرات و تجارب مربوط به كسانيكه در امتحانات
سخت گيريهايي كرده اند و آثار مخرب آن برروي دانش آموزان .
19 ـ كم كردن ارزش و اعتبار نمره بعنوان يك وسيله قدرت .
20 ـ آموزشهاي جبراني يا كلاسهاي جبراني .
21 ـ اعلام برنامه امتحاني در آغاز سال تحصيلي .
22 ـ وجود وسايل كمك آموزشي و استفاده از آنها در تدريس .
23 ـ انجام مسابقات علمي .
24 ـ تشويق دانش آموزانيكه در امتحانات نسبت به امتحانات گذشته نمره
بهتري گرفته اند.
25 ـ تشويق از معلمان و كادر مدرسه .
26 ـ نمره دادن به فعاليتهاي عملي و فعاليتهاي غيرنظري و انجام تحقيقات
متعدد براي جلوگيري از اضطراب و مردودي .
27 ـ داشتن معلمان راهنما براي راهنمايي معلمان در امر تدريس و طرح
سئوال .
28 ـ اصلاح طرح مطالعه كردن و آماده سازي دانش آموزان براي امتحانات .
29 ـ خودداري از مطالعه در شب امتحان .
30 ـ استفاده از روش مصاحبه و همدردي .
31 ـ تقويت اعتماد به نفس تك تك افراد .
32 ـ ارائه زندگي افراد مفوق و دانش آموزان موفق در تحصيل .
33 ـ تقويت سلامت چشم .
34 ـ آماده سازي آئين نامه نويسان متناسب با نيازهاي دانش آموزان .
گردآوري از : حميد حميديان
|
اختلال در شبكه تلفن همراه روز به روز گسترده تر
مي شود
|
درحاليكه در هفته هاي اخير اختلال در شبكه تلفن همراه كشور به اوج
رسيده و برخي مواقع برقراري ارتباط امكان ناپذير شده است , شركت
مخابرات ايران از واگذاري 450 هزار سيم كارت جديد خبر داد .
شركت « تاليا » مجري طرح سيم كارتهاي اعتباري نيز اعلام كرده است كه
براساس « قرعه كشي » اين نوع سيم كارتها به متقاضيان واگذار
مي شود.
اختلالات روزهاي اخير در شبكه تلفن همراه نشان مي دهد كه اين شبكه
ديگر ظرفيت اضافه كردن شماره هاي جديد را ندارد و يا سيستم كارآمدي
براي پذيرش شماره هاي جديد نيست .
مشتركان تلفن همراه مي گويند : در روزهاي اخير اكثر شماره ها با
پيغامهاي « مشترك مورد نظر دردسترس نيست » , « شماره مورد نظر در شبكه
وجود ندارد » و « شماره مورد نظر مسدود مي باشد » مواجه مي شوند جالب تر
آنكه در برخي تماسها , هر سه اين پيامها پخش شده و شركت مخابرات
اساسا منكر وجود شماره اي در شبكه مي شود!
قطع و وصل صدا درحين مكالمه , پيچيدن صدا در گوشي تلفن همراه ,
خط رو خط افتادن و مكالمه اتفاقي و همزمان چند مشترك با هم و اختلال
» از ديگر مشكلات تلفن هاي همراه در روزهاي SMS در سيستم پيام كوتاه «
اخير است كه مردم را به ستوه درآورده است .
آنگاه كه شركت مخابرات بدون هيچ ضابطه و محدوديتي بيش از پنج
ميليون فيش تلفن همراه ثبت نام كرد , معلوم بود كه در آينده با چنين
مشكلاتي روبرو شود و نتواند به تعهدات خود عمل كند.
شركت مخابرات در همان زمان كه قرار بود يكساله , سيم كارتهاي
متقاضيان را تحويل دهد , به صورت كاملا غيرقانوني شرايط قرارداد و
معامله را يك طرفه تغيير داد و واگذاري سيم كارتها را دو مرحله و طي دو
سال اعلام كرد.
بسياري از مردم كه در زمينه سيم كارت تلفن همراه سرمايه گذاري
كردند , پس از اعلام اولويت ها , پول خد را با زحمت و منت (!) از شركت
مخابرات پس گرفتند كه بسياري از اين بابت متضرر شدند.
بدون ترديد اگر شركت مخابرات به صورت ضابطه مند و براساس
نيازهاي مردم و نه نگاه دلالي و سودآوري , اقدام به ثبت نام تلفن همراه
مي كرد , قطعا امروز با چنين مشكلاتي روبرو نبوديم . چه دليلي وجود دارد
سيم كارت تلفن همراه كه بهاي تمام شده آن بيش از 250 هزار تومان نيست ,
به مبلغ 440 هزار تومان فروخته شود آنهم به يكسال تا دو سال انتظار نياز
داشته باشد !
شركت مخابرات تا هنگاميكه تجهيزات واگذاري سيم كارتهاي جديد را
نصب و با سيستم هماهنگ نكرده باشد , نبايد اقدام به واگذاري سيم
كارتهاي جديد كند , چرا كه اختلالات بيش از حد در شبكه تلفن همراه ,
ديگر پذيرفتني نيست و درصورت ادامه اين روند بايد منتظر ماند كه در
ماههاي آينده , اختلالات , شبكه تلفن همراه را از كار بيندازد.
همين وضعيت پرانتقاد نيز در واگذاري سيم كارتهاي اعتباري به چشم
مي خورد. شركت « تاليا » ابتدا اعلام كرد سيم كارتهاي اعتباري را بدون
قرعه كشي به متقاضيان تحويل خواهد داد اما بارد يگر اعلام شد كه اين سيم
كارتها براساس قرعه كشي و اولويت بندي واگذار خواهد شد. همين وضعيت
نيز مردم را با سردرگمي مواجه كرده و مسئولان وزارت ارتباطات موظفند
برروند فعاليت اين شركت نظارت داشته باشند تا به وعده هاي خود عمل
كند.
يوسف اميري
|
|